Merhaba arkadaşlar bu konu karşısında çok ısrarlı ve istekliyim boyum 1.70 yaşım 15 kilom 65 şınav barfiks ve mekik çekiyorum vücud geliştirmeyede yazılcam yaklaşık 1 yılda iyi dereciye gelebilirmiyim ? daha yeni başladım ama çok kararlıyım
Öncelikle her şey spor değil. Sağlıklı beslenmen gerek. Düzenli beslenmek ilk kural.
Her gün düzenli bir şekilde spora gider ve oradaki uzmandan iyi bir beslenme tablosu alırsan 1 yılda atletik bir vücuda kavuşursun fakat kendini zorlamak veya ağır kilolalardan başlamaman gerek. Bu gibi bilgileri forumda Uğurhan Çavuş adlı üyeden iyi edinirsin. Hatta ben mesaj atıyım şimdi.
Bu forumu da kurcala ve istersen üye ol. Ben buradan ediniyorum vücut geliştirme hakkında bilgileri ve gerçekten dumbell ile yapabileceğim çok iyi bilgiler edindim.
Bana bir düzenli beslenme programı verebilirmisiniz acaba ?
her türlü yağlı yiyeceği kes her türlü tatlıyıda tabi ayrıca her türlü meşrubat meyve suyuda
protein ağırlıklı beslen
düzenli beslenme programı bu işin uzmanı değilim ama yazayım birşeyler
sabah az tatlandırıcılı çay şu canderel midir nedir ondan eczanelerde bulunur
ondan çayına fazla değil 3 tane at
az yağlı peynir , zeytin mümkünse yok
sabah kahvantısı haricinde çay içersen tamamen tatlandırıcısız ve şekersiz
ara öğünlerde meyve mevsimine göre yazın şeytali elma kışın portakal
öğle tamamen yağsız çok az tuzlu makarna yanında tam buğday ekmeği ve peynirde yiyebilirsin
1 kepçe mercimek çorbası unlu olmayacak
akşam
yine tamamen yağsız çok az tuzlu makarna ve tam buğday ekmeği ve peynir yanında unsuz mercimek çorbası
günlük ekmek dilimi 8 i geçmesin ve ekmeğin tam buğday olsun kepekli değil
beyazda değil
yeşil çay tavsiyemdir vede bir bardak sıcak suya bir tatlı kaşığı bal at ve iç
bu 2si yağ yakımında büyük rol oynar
spora gelince salona yazıl orda hocalar söyler ne yapacağını :)
Ayrıcada kaç kilo vermem lazım yada kaç kiloda kalmam lazım ?
Onları fitness salonunda koç ile konuşacaksın o diyecek sana ideal kilonu, antremanlarını, alacağın besinleri.
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Hangi hareketin hangi kas grubunu çalıştırdığını burdan görebilirsin.