Evde Egzersiz Yapmanın 10 Püf Noktası

kamilulu1980
22-11-2013, 14:24   |  #1  
OP Taze Üye
Teşekkür Sayısı: 1
0 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Kas 2013

Spor salonlarından sıkılanlar veya gitmeye üşenenler için evde spor yapmanın püf noktalarını yazdık.
-Egzersiz öncesi vücudunuzu iyice ısındırın.
-Isınma sonrası streching yapın.
-Hızlı kilo kaybından kaçının. Haftada 0.5-1.0 kg. olacak şekilde yavaş kilo verme hedeflenmeli ve diyette karbonhidrat değil yağ sınırlandırılmalıdır. Çünkü hızlı kilo verilirse yağ yerine su ve kas kaybı meydana gelir.
-Yemekten iki saat sonra egzersize başlayın.
-Egzersiz sırasında sıvı tüketimine dikkat edin. Yaklaşık olarak 750ml ile 1500ml arasında su tüketin.
-Günlük hayatta alacağımız su miktarı ise ortalama olarak kilomuzu 36'ya bölerek bulabilirsiniz. Örneğin 82 kilo olan biri günlük su tüketimi 2,280ml olmalı.
-Egzersizlerden sonra kaslarda karbonhidrat azalır bu yüzden egzersiz sonrası ilk iki saat içinde 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketin. (10 tane kuru meyve, 5-6 tane bisküvi, 2-3 adet muz yenilebilecek yiyeceklerden bazıları.)
-Eğer yoğun egzersiz yapıyorsanız karbonhidrat alımınızı arttırın.
-Egzersizler cinsiyete ve yaşa bağlı olarak süre ve miktar bakımından farklılıklar gösterebilir. Evde egzersiz öncesinde 8 dakika ip atlayın veya 4 dakika step yapın... 
-Esneme hareketlerini egzersiz öncesinde ve sonrasında yapın...


Kaynak: http://www.penguenspor.com/evde-egzersiz-10-puf.aspx