kaç kalori yakarım ?

ben 19 yasında bi erkeğim . boyum 1,82 kılom 80 . benım gunde kaç kaloriye ıhtıyacım var ?

haftada 3 gun gunde 1,5 saat fıtnes. 

haftada 3 gun gunde 40 dakıka futbol 

haftada 5 gun dershane ve 5 gunde okula gıdıyorum .

gunde 1,5 saat otobus yolculugum var yarım saatı ayakta gecıyor 

sabahları 1 dılım ekmek 5 zeytın bıraz peynır bı meyve suyu ,ara ogunde bı elma ve bı portakal yıyorum . ogle yemegınde kepek ekmegıne yapılmıs az kasarlı ve sucuklu tost yıyorum kucuk kucuk 2 tost 4 dılım toplam ekmek . en fazla 80 gram .ara öğunde 100 gram orta yaglı yogurt yıyorum. aksam yemegınde en fazla 2 dılım kepek ekmegı bı tabakta yemek . son olarak ta saat 9 9,5 cıvarı bı meyve daha yıyorum, herhangı bı meyve . 

sızce benim gunde kaç kolorıye ıhtıyacım var ve bu beslenme seklıyle sporu bırlestırınce kaç kalorı harcıyorumdur ? 

kısaca gunde kaç gram verıyorumdur yada alıyorumdur ?

saygılar...

halterin altında bayılır kalırsın. şakamı yapıyorsun.  o beslenme şekliyle yaşayabilmen için  fitnessi ve futbolu aradan çıkarmalısın.

cok cıddıyım bu tempoda 15 gundur  yasıyorum :D kalorı degerlerını bılıyorsanız soylermısınız ?

kalori değerlerini geç. google ye besinlerin kalori değerleri diye yazarsan daha net cevaplar bulursun. boy kilo uyumun gayet iyi.  sen hedefinin ne olduğunu söyle. güç yapmakmı, kas yapmakmı,  dayanıklılık mı ?

Dayanıklılik ve 75 kilo olmak istiyorum . Polis okuluna gitcem bu yıl dayanıklı olmam lazım

Dayanıklı olman için daha fazla kilolu olman lazım..Kiloları kaslara çevirdin mi çevik olursun...

Fitnessa devam edeyim o zaman birazda kilo alarak , doğrumu anlamışim ?

Alıntı: bertaraf_et_08  

Dayanıklılik ve 75 kilo olmak istiyorum . Polis okuluna gitcem bu yıl dayanıklı olmam lazı

amacın dayanıklılık ve kilo vermekse  futbolu arttır.  fitnesede devam et ama ağırlığı azalt, sayıyı çoğalt.  yani normalde  30 kg ile3x10 yaptığın bir hareketi 20 kg ile 3x 20 yap.
 spor, hücreleri öldürerek daha iyileri ile yenilenmesini sağlar. buda aldığın gıdalara bağlıdır. vücut gelişimi yada dayanıklılık bu şekilde olur. onun için beslenme çok önemlidir. kilo yapan gıdaları araştır ve uzak dur. protein, karbonhidrat ve  vitaminlere çok ihtiyacın var. onlar sayesinde spor yapabilir, kilo verir, aynı zamanda dayanıklılığını ve gücünü artırabilirsin. aç kalarak zayıflamakla  spor yaparak kilo vermek faklı şeylerdir.  biri seni aşağı çeker biri yukarı taşır. 
yapman gereken yeterince  beslenmek ve spor yaparak kilo vermektir.

tesekkur ederım yazdıgınızı degerlendırcem