2 Günde Toplam uyku saatim 7-7,30 saat ancak var.Sizce bu uyku sorunumu nasıl çözerim şimdi gecenin bi yarısı kalktım.Sabah bol bol koşayım mı ne yapayım gece yorulup uyuyayım.Uykum gelsin istiyorum uyumak istiyorum :) doktor tedavisini düsünücem tabi.Ama bir doktora görünene kadarda geçici yardım edebilecek arkadaşlar varmı?
olur,
https://www.chip.com.tr/forum/uykusu-kacan_t88974.html
veya,
https://www.chip.com.tr/forum/UYKUSU-KACANLAR-iCiN-D_t88530.html
https://www.chip.com.tr/forum/Uyku-komiklikleri_t70870.html
Bu konuda ciddi idim gerçekten uyuyamıyorum.Espri için teşekkürler konular gayet komik ancak sorunum ciddi.
Neden uyuyamadığını düşünüyorsun?Sebebleri olmalı.Uykuna engel olan nedenleri ortadan kaldırmayı dene.Kararlı ol ve bazı seni uykusuz bırakan aktivitelerden uzak durmayı dene.
Acikcasi neden uyuyamadığımıda bilmiyorum.Yatağa yatıyorum öyle 3-4 saat kalıyorum şimdi hala ayaktayık gözlerim şiş uyuyamıyorum.Çok kötü bir duygu uyku sorunu doğuran uzak durmamı tavsiye ettiğiniz yiyecek içecek vs. nelerdir.Bilgisayara baya ara vereyim ben ilk önceleri sabah 6 ya kadar oturur yatardım şimdi yatamıyorumda.Bilgisayarda yok yani :(
şuanda yapılacak tek şey uyku hapı içmen sonra doktora gidersin
Ben gece yatmadan önce uzun süre bilgisayar kullanınca uyuyamıyorum.
Aklına bir şeyler takılıyor olabilir.Onları aklından atmaya çalış.
Belki bir şarkı-film duyup izlemişsindir :D Bende öle oluyor.Bütün gece o şarkı beynimde çalıyor.
Oyun kafana takılmıştır.Örneğin Travian,Ikarıam,M2 falan oynuyorsan azaltmaya çalış.
Yatmadan önce sadece hafif şeyler ye.Bol su içme.
Süt iç yatmadn önce.İşe yarıyor.
3 Ihlas ,1 Fatiha,Nas,Felak oku :D :D :D
üniversitedeyken haftada 8 - 10 saat uyku uyurdum.
Çözümü basit. Kafanı boşaltmak. Gez toz bilgisayar buna iyi gelmez.
Sabah koşarsan akşama kadar yorulursun ilk günlerde günün zor geçer ama alıştırırsan dinç olursun ;)
Yemek düzeni bile uykuyu etkiliyor. akşamları atıştırma birşeyler. Ben saat 12 gibi yerdim gece okul dönüşü hiç iyi olmazdı.
Spor çözüyor büyük olasılık bünyene bağlı olarak istediğin bir sporu yap ben koşmayı severdim 5 km kadar koşardım sabahları ama erken saatlerde koşacaksın. Spor yapıyorum diyede cılkını çıkartmamak iyidir. Denize yakın bir yerdeysen sabah 6 gibi yüzmeye gideceksin. akşam en geç 10 da uyursun vücut dinlenmek için uykuya zorluyor seni spor yapınca.
Spora alıştırasıya kendini bilgisayar bakma. Kola içiyorsan azalt. Spora başlayınca baya bir azalt. Vişne suyu iç kaslarındaki sıkılaşmayı azaltıyor ;) cidden işe yarıyor. ama sek bulabilirsen sek iç bulamadın tamek yada pınar vb marka vişne suyunu iç ;)
düzene girince yine bozmamak için bilgisayarla fazla uğraşma.
öncelikle geçmiş olsun uyku bozukluğunun en önemli faktörlerinden biri stres kafaya bişey takma rahat ol canının sıkılmasına izin verme yatmadan önce kitap oku ve yatmadan önce ılık bir bardak süt iç üstüne çok gidersen daha da sıkıntı yaratır sanki öyle bir derdin yokmuş gibi olayı kafanda bitirmeye çalış geçmiş olsun
Dünya genelinde yaklaşık her 2-3 kişiden birinin herhangi bir nedene bağlı olarak uykusuzluk çektiği bilinmektedir. Uykusuzluğa yol açan çeşitli nedenler arasında en başta psikolojik faktörler yer almaktadır. Bunun haricinde; alkol veya ilaç kullanımı çeşitli akut veya kronik hastalıklar.Çevre gürültüsü sayılabilir. Uykusuzluğa karşı uyku verici ilaç kullanımı her zaman uygun bir tedavi stratejisi olarak kabul edilmemelidir. Bazı durumlarda basit önlemler sorunu çözmekte yararlı olabilmektedir. Mesela, yatmadan önce alınan kafein miktarının azaltılması öncelikli bir önlemdir.Öğlende içtiğiniz bir bardak kahve bile gece sizi uyutmayabilir.
Düzenli olarak spor yapanlar, yapmayanlara göre çok daha kaliteli ve düzenli bir uyku çekerler. Spor yaptıktan sonra enerjiniz artıyorsa, sabah saatlerinde yapmanız daha iyi olacaktır.
Yanında karbonhidrat almadığınız yüksek proteinli yemeklerden sonra, uyumakta güçlük çekebilirsiniz. Yüksek proteinli yiyeceklerde bol miktarda tirozin bulunur ve bu beyni “uyanık” tutmaya yarayan bir amino asittir. Etlerin yanında tam tahıllı makarna ya da kepekli pirinç yemeyi deneyin.
C vitamini, B3 ve B6 vitaminleri kalsiyum ve magnezyum eksikliği bu vitamin ve minerallerin uyku üzerindeki etkileri büyük.
Bitkisel yollardan çözüm bulmak mümkün. Geceleri yatmadan yarım saat önce papatya çayı, 1 tatlı kaşığı bal karıştırılmış ılık süt (yoksa, yerine şekerle karıştırılmış 1 bardak sıcak su) için.
Yatmadan önce bir avuç ceviz yada 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan kaynağıdır. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir. Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin kaynağıdır.
Bir araştırma, 1 fincan meyve suyu içtikten 20-30 dakika sonra uykuya dalınabileceğini gösterdi. Çünkü, meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor.
(Çeşitli sitelerden derlenmiştir)
bunun tek çözümü bilgisayar bilgisayara çok bakmaayacaksın...
yatmadan 1-2 saat önce bir tabak yoğurt ye. yatağa uzanıp bir film aç yatağa uzanıp izle bak nasılda uykun gelecek ;)
yatmadan 1-2 saat önce bir tabak yoğurt ye. yatağa uzanıp bir film aç yatağa uzanıp izle bak nasılda uykun gelecek ;)çok doğru,yoğurt ve ayran en güzel uyku ilacı(dikkat süt değil,süt sanılanın aksine tüm sindirim sis.yeniden harekete geçirdiği için uykuyu erteletirmiş).Uzmandan yardım alınabilir.
bu fena değildi aslında.Son Düzenleme: zrgnlr04 ~ 10 Ağustos 2009 21:10
Teşekkürler yazdıklarınız için gerçekten çok teşekkür ederim arkadaşlar.Bugün öğlen 12 gibi Yoğurt yedim işimi gördü gerçekten saat 21:00 da kalktım :) teşekkürlerimi sunarım bu bilgileri tek tek okudum ve hepsine dikkat edeceğim tekrardan çok teşekkür ederim sizlere sağolun var olun.
Uyku konusunda %90 psikolojik emin olabilirsin.Aslında olay senin şuur altında uyuyup uyumama istediğinle ilgili birşey.Sen kendini ona şartlandırdıysan sittin sene uyuyamazsın.Gerçekte yatmadan yarım saat önce küçük bir tas yoğurt veya bir bardak ılık süt (dalga veya şaka amaçlı değil gayet ciddiyim) içersen uyumana yardımcı olabilir.Tabi şimdi herkesin bir inancı var seninki nedir bilemem ama yatmadan önce okuyup üflersen bu da yardımcı olacaktır emin olabilirsin.Benim hafif dozajlı kafa ilaçları var bende doktora uyuyamıyorum diyince yarım tablet yatmadan yarım saat önce içerseniz uyumanıza yardımcı olur demişti.Okuma konusundada aklına gelen duaları oku ayrıca bu yardımcı olacaktır.
(Euzü bikelimâtillahittammâti min şerri mâ haleka)
Manası:
Bütün yaratıkların şerrinden Allah’ın kusursuz kelamlarına [âyetlerine yani Kur'ana]sığınırım. [Zira âyetlerinde gizli açık her ilim, her ihsan, her tedbir vardır.]
Şimdiden iyi uykular...
Teşekkür ederim tekrar tekrar yardımlarınız için.
Melisa çayı içebilirsin veya benim gibi Valerian tarzı sakinleştirici kullanabilirsin. Ama Melisa çayı, sorununa çözüm olacaktır.
değerli kardeşim uyku sorunlarının geneli psikolojik kaynaklıdır benim kardeşim psikoloji okuyor seni ona yönlendirebilirim özele attığım msn sana yardımcı olabilir... geçmiş olsun
Beslenme ile de ilgili sanıyorum. Ama fiziki olarak yeteri kadar yorulmazsa beden, uyku ihtiyacı hissetmiyor. Gün içinde düzenli spor yaparsan, özel hayatında sorunların da olmadığı halde uyuyamıyorsan yine, farklı bir fiziksel nedenlerden ötürü olabilir. Sonuç almak da bir hayli zaman alır. Belirli testlerden geçiriyorlar bildiğim kadarıyla..
Geçmiş olsun..
